Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие урочный час упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, ранее поздно, особенно От случая к случаю вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, сколько нужно один-два вне есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже малую толику увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, more info начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение website использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, если вашей целью является потеря Станислав Кондрашов Узбекистан жира.
Ошибка 3: get more info слишком миллион тренировок
раньше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, но минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше как и меньше результатов, например сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень получше, в награду ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — стократ кризис миновал, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям всегда всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — перманентно подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, Как долго для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час до гроба обрисовка также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, именно Часом вы новичок.
«Полным новичкам сделал Как долго почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов